Йога для вас. Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения, йога. В конце занятия делаете упражнения глубокого дыхания.

Первое дыхательное упражнение

Дыхательные упражнения йогаЛожитесь на пол или на коврик на полу и поднимаете ноги на стену как можно выше. Идеальный вариант – ноги под углом 90° к телу. Прямые руки вытягиваете за голову. В такой позе выполняете глубокое дыхание. Можно начать с четырех вдохов и добавлять постепенно.

Это упражнение хорошо тем, что его можно делать прямо в постели. Так что можете прибавить его к своей утренней зарядке.

Это упражнение полезно для людей с заболеваниями дыхательных путей, астматиков.

Второе дыхательное  упражнение

Дыхательные упражнения йогаУпражнение помогает при болях в области крестца.

Встаньте прямо с вытянутыми вдоль тела руками. Следите за осанкой, спина прямая. Скрестите ноги, правая перед левой. Поднимитесь на носки, а ноги слегка согните, так чтобы внутренняя сторона правой ноги соприкасалась с коленом левой ноги. Спина должна оставаться прямой.

Сделайте глубокий вдох, на выдохе наклонитесь вперед, стараясь достать руками пол. Наклон делаете только за счет сгиба позвоночника. Вернитесь в исходное положение. Если не получается достать до пола, просто наклонитесь насколько сможете.

Со временем у вас будет получаться наклоняться все ниже. Для начала сделайте упражнение три раза, постепенно прибавляя. Дыхательным упражнениям Индра Деви уделяет особенное внимание.

Несмотря на внешнюю простоту этих упражнений, они очень полезны для здоровья нашего организма и важны в занятиях йогой. Она пишет в своей книге, что если не выполнять дыхательные упражнения или делать асаны йоги, без глубокого дыхания, то это будет просто гимнастика, а не йога.

Ирина Канарская для журнала «Образ жизни»

Leave a Reply

  

  

  

Ищите и найдете

Высылать новые статьи на email

"Образ жизни"

Рубрики