Продолжаем нашу тему Йога для начинающих. В картинках упражнения, возможно, будут легче восприниматься. Сегодня разберем позу «голова к колену» со страшным названием Джануширшасана.
Исходное положение Вы видите на картинке. Сядьте прямо, вытяните вперед прямые ноги. Теперь согните правую ногу и подтяните пятку к левому бедру так высоко, как сможете. Сделайте глубокий вздох и, выдыхая, наклонитесь вперед, стараясь обхватить руками левую ступню. В идеале Вы должны касаться лбом левого колена. Вернитесь в исходное положение.
Первый раз оставайтесь в этой позе не больше 3 секунд, задерживая дыхание. Сделайте упражнение 2-3 раза. Потом поменяйте ногу. И наклоняйтесь к правому колену. Постепенно увеличивайте время. Когда Вы будете оставаться в этой позе дольше, чем можете задерживать дыхание, просто возобновите дыхание, не поднимаясь обратно.
Эта поза дает хороший эффект при расстройствах кишечно -желудочного тракта, укрепляет ноги. Если у вас не получается сделать сразу это упражнение, то постарайтесь достать руками до лодыжки или икры. Постепенно Вы сможете наклоняться совершенно свободно. А пока на помощь вам может прийти пояс. Перекиньте его через ступню и постепенно укорачивайте длину.
Эта поза поможет вам подготовиться к выполнению одной из самых известных асан йоги – позе лотоса.
Ирина Канарская для журнала “Образ жизни”
 |