Йога для вас. Поза кобры

Йога упражнения для спиныДвигаемся дальше в изучении йоги. Упражнения для спины очень важны, они позволяют сохранять гибкость и молодость вашего позвоночника, как я уже писала в статье Йога. Упражнения для позвоночника. Поза кобры (Бхуджангасана) относится к основным позам йоги. Она не так сложна. Возможно, не сразу, но выполнить ее Вы сможете.

На полу ложитесь  на живот, касаясь подбородком пола. Согните локти и поставьте ладони на пол на уровне груди. Ноги вместе, носки вытянуты. Начинаете делать глубокий вдох и одновременно поднимете верхнюю часть туловища. Старайтесь, чтобы нижняя часть живота не отрывалась от пола. Задержав дыхание, прогибайте спину так сильно, как сможете. Голова запрокинута назад. Если не можете выпрямить руки до конца, не надо – пусть остаются согнутыми.

Спину прогибайте медленно и постепенно, не делая резких движений. Упражнение не зря называется позой кобры. Старайтесь имитировать плавные движения змеи. Выдержите в этой позе 2 секунды, постепенно увеличивая время. И на выдохе опустите тело до касания подбородком пола. Расслабьтесь. Начинайте с двух раз и прибавляйте по одному разу в неделю. После выполнения упражнения подтяните ноги к груди и выгните спину, чтобы расслабить мышцы.

Эта поза очень полезна при болях в спине, вызванных переутомлением. Особенно рекомендуется женщинам с заболеваниями яичников и матки. Поза также регулирует тепловой обмен в организме.

Ирина Канарская для журнала «Образ жизни»

Leave a Reply

  

  

  

Ищите и найдете

Высылать новые статьи на email

"Образ жизни"

Рубрики