Йога для вас. Упражнения для мышц живота

Йога упражнения для животаПродолжим занятия йогой дома для начинающих. Сегодня будем делать из комплекса йога – упражнения для живота (или для пресса). Первое называется  Утхитта Бадасана. Несмотря на сложное название, само упражнение очень простое.

Вы лежите на полу, руки вдоль туловища. Поднимаете одну ногу вверх до прямого угла. Одновременно делаете глубокий вдох. Подержите в таком положении ногу несколько секунд, задерживая дыхание. Затем начните выдох и в это же время опустите ногу на пол.  Проделайте то же самое с другой ногой. Затем поднимите ноги вместе, подержите так 3 секунды для начала (потом можете держать дольше).

Во время упражнения колени должны быть прямыми, по крайней мере, к этому надо стремиться. Не забывайте про дыхание: поднимаете ноги – вдыхаете, держите ноги — задерживаете дыхание, опускаете ноги — выдыхаете. Причем старайтесь делать вдох и выдох одинаковыми, а задержку дыхания в два раза меньше, например 6-3-6. Делайте это упражнения сначала 2-3 раза, постепенно можете увеличивать количество.  На второй день у вас могут болеть мышцы живота, если Вы до этого не качали пресс, но это скоро пройдет.

Это простое упражнение способствует укреплению мышц живота и массажу брюшной полости. Индра Деви пишет, что такое упражнение не рекомендуется делать людям со слабым сердцем и женщинам, страдающим гинекологическими заболеваниями.

Ирина Канарская для журнала «Образ жизни»

1 comment to Йога для вас. Упражнения для мышц живота

Leave a Reply

  

  

  

Ищите и найдете

Высылать новые статьи на email

"Образ жизни"

Рубрики