Как правильно начать бегать

Как правильно начать бегатьТемы бега я уже касалась в статье Как правильно бегать по утрам. Если вы поклонник именно этого вида физической активности, то хорошо бы знать, как правильно начать бегать. Соблюдайте несколько несложных правил, для того, чтобы бег принес вам пользу, а не вред.

  • выберите правильное время. Естественно, не надо делать это с утра. Лучше подойдет полуденное время или вечернее, но не меньше, чем за два часа до сна,
  • приобретите или найдите в своем гардеробе удобную одежду и обувь,
  • определитесь с местом, где вы будете бегать. Обочина дороги – не самый лучший вариант. Идеальный вариант – лес или берег моря, подойдет также парк или стадион. Ну, если уж совсем негде, идите в спортклуб на дорожку,
  • если вы – человек не спортивный и никогда раньше не бегали, начните с одного километра легкой трусцой. Если чувствуете, что задыхаетесь, не останавливайтесь, а перейдите на шаг. Когда дыхание восстановиться, опять переходите к бегу.
  • увеличивайте темп и расстояние очень постепенно. Пульс не должен превышать 130-140 ударов в минуту. Это при условии, что вы – человек здоровый. Если у вас больное или слабое сердце, и вы начинаете бегать с целью укрепить здоровье, ваш пульс во время бега не должен превышать 115 ударов в минуту,
  • если вы – человек активный, спортивный все равно начните с одного километра, просто вы можете быстрее увеличивать расстояние. Темп, в котором бегать, вы должны подобрать экспериментальным путем, исходя из вышеприведенных цифр 130-140 ударов в минуту.

Вообще для поддержания нормальной жизнедеятельности организма человеку достаточно 3 раза в неделю по 40 минут давать себе нагрузку на пульсе 130-140 ударов в минуту. Для этой цели подходит и бег, и быстрая ходьба, и плавание. Это уже дело вкуса.

Дело в том, что, если вы будете просто гулять или бегать в совсем тихом темпе, это будет просто прогулка на свежем воздухе. А если вы хотите поддерживать себя в хорошей форме, все же должна быть определенная нагрузка. Слишком усердствовать тоже надо.

Ирина Канарская для журнала «Образ жизни»

Leave a Reply

  

  

  

Ищите и найдете

Высылать новые статьи на email

"Образ жизни"

Рубрики