Йога для вас. Упражнения для глаз

Комплекс упражнений для глазПродолжаем занятия йогой дома для начинающих с Индрой Деви. Сегодня рассмотрим комплекс упражнений для глаз. Можете делать их после упражнений для шеи или в удобное для вас время. Остаетесь в той же позе. На полу или на стуле, спина прямая, руки на коленях, тело расслаблено. Голова, при выполнении этих упражнений, должна оставаться неподвижной, а не двигаться за глазами. При этом Вы сохраняете расслабленное состояние.

Комплекс упражнений для глаз.
  1. Не напрягаясь, поднимаете глаза и фиксируете взгляд в одной точке. Опускаете глаза и находите такую же точку на полу. Опускаете и поднимаете глаза 4 раза. Начинаем опять с 4 раз, постепенно увеличивая количество.
  2. Делаете такое же упражнение, используя точки слева и справа на уровне глаз. Голова не подвижна. Делаете 4 раза.
  3. Теперь находите глазами такие же точки сначала вверху справа и внизу слева. Сделав 4 раза, начинаете двигать глаза из точки слева вверху и в точку справа внизу.
  4. Это упражнение делаете через 3-4 дня после начала. Медленно вращаете глазами сначала по часовой стрелке, проходя по тем точкам, которые выбрали в предыдущих упражнениях. Затем вращаете глазами против часовой стрелки по тем же точкам. Каждое упражнение по 4 раза.
  5. Упражнение переменного обзора. Приближаете палец к глазам как можно ближе, но чтобы Вы его четко видели и выбираете точку вдали. Переводите взгляд с пальца на дальнюю точку. Повторите упражнение несколько раз, моргните, крепко зажмурьтесь.
  6. Поставьте колени перед собой, слегка расставив ноги. Если сидите на стуле, подвиньтесь к столу. Быстро потрите ладони друг о друга и приложите их к глазам (не нажимайте на глаза). Пальцы правой руки лежат на левой крест – накрест и прижаты ко лбу. Локти стоят на коленях или столе, голова не опускается. При выполнении этого упражнения дыхание должно быть глубоким. Можете делать это упражнение как угодно долго, только чередуйте глубокое дыхание с обычным и лучше сидите за столом. Голову вперед не наклонять.

Ирина Канарская для журнала «Образ жизни»

 

Leave a Reply

  

  

  

Ищите и найдете

Высылать новые статьи на email

"Образ жизни"

Рубрики