Плохо сплю ночью, что делать

Плохо сплю ночью что делатьПлохо сплю ночью, что делать? Вопрос не праздный. От того, как вы выспались, зависит, как вы проведете день – будете раздраженным и рассеянным или сосредоточенным и спокойным.

Начнем с простого. В статье Здоровый сон человека я давала простейшие рекомендации, которые позволяют наладить сон.

Если вы их выполняете, но все равно не можете заснуть, причина может быть в том, что вы «перехаживаете» свое время сна? Понаблюдайте, бывает, что очень хочется спать, например, в 10 часов вечера, а вы ложитесь в 12.

То нужно закончить какие-то дела, то подвернулся фильм интересный. Отметьте, в какое время вечером вам больше всего хочется спать, и постарайтесь ложиться именно тогда. Не старайтесь затянуть отход ко сну, надеясь, что чем позже вы ляжете, тем крепче заснете. Обычно, все бывает строго наоборот.

Не волнуйтесь из-за собственной бессонницы, иногда именно это беспокойство и мешает вам заснуть. Причина может быть и в том, вы спите днем, тогда ночной сон нарушается.

Если вы не можете определить и устранить причину самостоятельно и, несмотря на все ваши старания, вопрос — Плохо сплю, что делать? — по-прежнему остается актуальным, скорее всего у вас устойчивое нарушение сна, вызванное пережитым нервным стрессом и, как следствие,  повышенной тревожностью.

В статье Как спать меньше и высыпаться, я рассказывала о мелатонине, который помогает мне наладить сон. Посоветуйтесь со своим терапевтом, возможно это средство поможет и вам справится с бессоницей. Либо врач выпишет вам другие успокоительные или снотворные препараты, которые помогут решить проблему плохого сна.

Ирина Канарская для журнала «Образ жизни»

3 комментария Плохо сплю ночью, что делать

  • Карина

    Да, я тоже заметила такую закономерность, чем позже ложусь, тем позже засыпаю и хуже высыпаюсь. Оптимально часов в 11 хотя наверно, кому как.

  • sashoc1

    ложусь спать в 22-00 по привычке,я лежал в больнице там мне сделали операцию на головном мозге,а теперь ложусь в 22-00 и встаю по ночам не сколько раз,почему не знаю,а ещё мне удалили желчный пузырь и сказали что у меня хронический холецистит,просыпаюсь и идёт боль в том месте где был желчный пузырь так же постоянная тошнота не понятно из-за чего,а я хочу нормально поспать

Leave a Reply

  

  

  

Ищите и найдете

Высылать новые статьи на email

"Образ жизни"

Рубрики