Йога для вас. Полуберезка

Продолжаем позы йоги в картинках. Так как книгу «Йога для вас» Индра Деви написала для начинающих, некоторые позы йоги, приведенные в ней, могут показаться слишком простыми. Но по собственному опыту могу сказать, что выполнение этих простых асан несколько раз в неделю позволяет сохранять хорошее самочувствие, подвижность и гибкость суставов.

Одна из таких несложных поз – полуберезка или Випаритахарани Мудра на санскрите. Йоги придают большое значение перевернутым позам. Они считают, что солнце у человека располагается в районе солнечного сплетения, а луна в области неба и перевернутая поза позволяет солнцу подняться выше луны.

У нас также перевернутые позы пользовались и пользуются большой популярностью. Давно известен их омолаживающий эффект. Они благотворно влияют на все внутренние органы и замедляют старение. Мужчинам эта поза полезна, так как она увеличивает потенцию. Женщинам помогает восстановить гормональное и психическое равновесие, особенно в период менопаузы.

Эта поза входит во многие оздоровительные комплексы, но только при занятиях йогой она сопровождается глубоким дыханием.

Итак,

ложитесь на спину и, делая глубокий вдох, поднимаете вверх обе ноги и таз. Для поддержания спины кладете обе руки на поясницу с двух сторон, как бы обхватывая себя ладоням. Поставьте локти как вам удобно, чтобы была хорошая опора для поддержания спины вертикально. Колени прямые, ноги смотрят вверх, не заваливаясь на вас. Дыхание при выполнении глубокое. Глаза закрыты. Носки вытянуты, но не напряжены.

Позы йоги в картинках - фото 1

Для первого раза достаточно побыть в этой позе несколько секунд. Увеличивайте время, постепенно доходя до 10 минут.

Если эта поза не получается у вас с первого раза, вы можете использовать в качестве вспомогательного средства стол. Сядьте так, чтобы ноги были под столом, а лоб касался края стола. Лягте на спину, поднимите ноги и, упираясь ступнями в край стола, поднимите с пола таз. Возьмитесь руками за поясницу, а локти уприте в пол. Когда почувствуете хорошую опору, выпрямите ноги в коленях по очереди.

Через несколько дней вам не понадобится опора в виде стола, так как эта поза достаточно проста в исполнении.

Ирина Канарская для журнала “Образ жизни”

Leave a Reply

  

  

  

Ищите и найдете

Высылать новые статьи на email

"Образ жизни"

Рубрики