Правильная медитация

Правильная медитацияОдно из упражнений для борьбы с нескончаемым внутренним диалогом, помогающее человеку научиться ни о чем не думать – правильная медитация. Почему правильная? Потому что медитация медитации рознь. Техник медитации в наше время описывается очень много. Я читала о медитации очень давно в небольшой книжке «Йога для всех», написанной Индрой Деви.

Автор – рижанка, уехавшая в Индию и посвятившая изучению йоги всю жизнь. Она – единственная иностранка, которую приняли в знаменитую школу йогов, куда путь иностранцам и тем более женщине был заказан. Помогло лишь высокое покровительство. Обязательно напишу отдельную статью об этой книге, потому что в электронном варианте ее не нашла.

Так вот, в ней Индра Деви приводит технику медитации, схожая есть у дзен – буддистов. Сейчас медитируют с музыкой, аффирмациями и пр. Но сам принцип медитации предполагает состояние безмолвия и безмыслия. Сложно? Не пугайтесь, сейчас объясню. Медитировать лучше утром и вечером, но это не критично, подходит любое время дня.

Садитесь в позу лотоса, как на картинке, большой и указательный палец соединены, руки на коленях ладонями вверх до захода солнца, ладонями вниз после заката. Позвоночник прямой, представьте себе, что у вас в макушке крючок и вас за него подвесили – вот такое должно быть положение головы и спины. Смотрите в одну точку перед собой на полу примерно на расстоянии метра.

Все! Просто сидите и внимательно (не напряженно, а расслаблено) слушаете. Для того, чтобы тело расслабилось просто пройдите внутренним взглядом по плечам, рукам, ногам. Не старайтесь расслабиться, когда Вы стараетесь, Вы напрягаетесь, просто как бы осмотрите себя изнутри. Попытайтесь услышать каждый звук вокруг вас и внутри вас. И ни о чем не думайте. Просто слушайте и наблюдайте. Отметьте пролетевшую мимо окна птицу. Не думайте о ней, не озвучивайте словами, просто отметьте.

Может не получиться сразу, наши мысли скачут порой, как глупые обезьяны. Попробуйте посчитать про себя от 1 до 10, медленно, не отвлекаясь несколько раз, чтобы успокоить ум. Со временем вам это будет не надо. Если ловите себя на том, что опять задумались – не беда, пытайтесь опять. Это занятие должно доставлять вам удовольствие. Пусть Вы помедитируете 2 минуты с удовольствием, это будет лучше, чем если Вы будете заставлять медитировать себя полчаса. Если вам комфортно, посидите дольше.

Ирина Канарская для журнала «Образ жизни»

Leave a Reply

  

  

  

Ищите и найдете

Высылать новые статьи на email

"Образ жизни"

Рубрики