Развитие устойчивости внимания

Развитие устойчивости вниманияРазвитие устойчивости внимания (концентрации) — еще один способ для остановки внутреннего диалога. Несложные упражнения позволяют усилить концентрацию и устойчивость внимания. Принимаете позу для медитации (сидя) с той только разницей, что стараетесь сосредоточить свои мысли на одном предмете. Если в статье о правильной медитации мы познакомились с упражнением, которое помогает остановить мысли, чтобы ни о чем не думать, то это упражнение научит вас концентрироваться на одной конкретной мысли.

Совсем неважно какой предмет вы выбрали, это может быть свеча или ручка двери. Вам не нужно видеть этот предмет или смотреть на него, вам нужно о нем думать. Когда вы замечаете, что мысли перескочили на другое, просто возвращаете себя опять к выбранному предмет. Правила такие же, как и при медитации – излишне не стараться, чтобы не было напряжения, делать упражнение пока не надоест. Заставлять себя не нужно.

И еще одно простое упражнение – ходьба. Его можно выполнять дома, на улице, когда поднимаетесь или опускаетесь по лестнице. Сосредоточьтесь на ходьбе. Не думайте о постороннем, наблюдайте за собой внутренним взглядом. Как Вы поднимаете ногу, как опускаете ее на пол и поднимаете другую, старайтесь заметить все детали. Как Вы ставите на пол сначала пятку, а потом всю стопу. Уделите этому упражнения пару минут для начала, если понравится – можно больше.

Сейчас я придумываю себе такие упражнения сама. Например, когда чищу картошку или мою посуду. Понаблюдайте за собой. Как Вы стоите или сидите, прямо или наклоняетесь в какую-либо сторону, расслаблены ли в это время незадействованные мышцы вашего тела. Очень часто человек напрягает плечи или сжимает зубы. А ведь любое лишнее напряжение мышц забирает какое-то количество нашей энергии. Понаблюдайте, как двигаются ваши руки, пальцы. Увлекательнейшее занятие, скажу я вам.

Любую физическую работу можно сделать таким небольшим упражнением. «А когда же думать?», — спросите Вы. Если вам нужно что либо обдумать, просто выделите себе время и обдумайте. Не на ходу, не за каким-то занятием, а специально сядьте и подумайте, найдите оптимальный вариант решения.

А когда пришло время действовать, не тратьте время на раздумья (Вы же обдумали все заранее), не сомневайтесь – действуйте и у вас все получится. Если у вас войдет в привычку такой порядок: сначала обдумываем, а потом действуем без сомнений, то ваш внутренний диалог прекратится сам по себе и действия станут осознанными и эффективными.

Ирина Канарская для журнала «Образ жизни»

Leave a Reply

  

  

  

Ищите и найдете

Высылать новые статьи на email

"Образ жизни"

Рубрики