Йога для вас. Релаксация

Релаксация упражнения

Релаксация упражненияУпражнения для релаксации, расслабления рекомендуется делать в конце каждого занятия после дыхательных упражнений. В йоге достаточно много поз для расслабления и медитации. Индра Деви предлагает следующую технику. Сначала расслабляете руки. Для этого трясете руками, стряхивая с кистей воображаемую воду. После этого делаете то же самое правой ступней, а затем левой.

Вытягиваете над головой обе руки и тянитесь, как будто хотите достать кончиками пальцев потолок. Опускаете руки и представляете, что ваше тело наливается тяжестью и обмякает. Медленно опускаетесь на пол, ложитесь и закрываете глаза. Это поза трупа – Шавасана.

Теперь концентрируетесь на пальцах правой ноги, расслабляете их. Таким же образом двигаетесь к ступне, колену, бедру. Переходите на левую ногу. После этого переходите к правой руке, концентрируетесь на плече, расслабляете его, затем локоть, кисть, пальцы и левая рука. Затем расслабьте мышцы лица, пусть подбородок упадет на грудь.

Когда ваше тело будет расслаблено, представьте, что вы наливаетесь изнутри свинцом и становитесь настолько тяжелым, что можете проломить пол. Ваше тело остается расслабленным. Сделайте несколько глубоких вздохов и представьте облако в небе, легкое и воздушное. Представьте, что вы и есть это облако. Вы становитесь легче и легче и поднимаетесь выше и выше.

Представьте, как вы легко и спокойно плывете по небу, дайте своим мыслям также легко и спокойно плыть. А теперь постарайтесь отказаться от всех мыслей, представьте, что в голове у вас пустота. Вы полностью расслаблены. В таком состоянии вы можете находиться столько, сколько вам нравится. Когда захотите встать, не подскакивайте, потянитесь, как будто вы делаете утреннюю зарядку после сна. А теперь можно заниматься делами.

Ирина Канарская для журнала «Образ жизни»

Leave a Reply

  

  

  

Ищите и найдете

Высылать новые статьи на email

"Образ жизни"

Рубрики