Йога для вас. Упражнение «качалка»

Упражнения для позвоночника йогаУпражнения для позвоночника йога предлагает довольно простые, но эффективные. Одно из таких упражнений «качалка». Это упражнение сделает ваш позвоночник гибким и эластичным. Йоги считают, что это упражнение также укрепляет нервную систему и помогает преодолеть сонливость и скованность после пробуждения. Также «качалка» поможет вам наладить здоровый сон.

Это очень простое упражнение, и, при некоторой сноровке, вы свободно сможете делать его уже через несколько дней. Делать его нужно на полу, на специальном коврике или на свернутом в несколько раз покрывале. Лично я советую вам в первые дни использовать даже два покрывала, чтобы с непривычки у вас не заболели позвонки. Потом одно покрывало можно убрать.

Сядьте на край коврика. Подтяните к себе колени и положите под колени руки. Голову опустите. Округлите спину и начните раскачиваться взад и вперед, быстрыми движениями, напоминающими кресло-качалку. Позвоночник остается округлым, иначе вы не сможете перекатиться вперед. Когда качаетесь назад, выпрямите колени, а при движении вперед резко согните их.

Поначалу делайте упражнение быстро, без остановок после качка назад, а то можете там застрять. Одежда должна быть свободной, без всяких застежек и уплотнений на спине. Возможно, сначала вам не понравится это упражнение, потому что у вас вряд ли получится сразу выполнять его правильно. Вы можете показаться себе неуклюжим, будете заваливаться на бок (если вы не профессиональный спортсмен). Не сдавайтесь!

Через несколько дней тренировок будет получаться намного лучше. Следите, чтобы спина была все время круглой, а голова наклоненной вперед, иначе можно удариться головой об пол. Со временем выполняйте это упражнение медленнее, чтобы почувствовать каждый позвонок. А когда окончательно освоитесь, добавьте к упражнению глубокое дыхание. Вдох делается при движении назад, выдох при возвращении в исходное положение.

Сделайте упражнение 4-6 раз. Через несколько дней количество можете увеличить. Затем лягте на пол, расслабьтесь и восстановите дыхание. Лежа на полу в течение 30 секунд сделайте упражнение на глубокое дыхание.

Ирина Канарская для журнала «Образ жизни»

Leave a Reply

  

  

  

Ищите и найдете

Высылать новые статьи на email

"Образ жизни"

Рубрики