Йога для вас. Упражнения для шеи

Занятия йогой дома для начинающихВсе упражнения, о которых мы будем говорить, относятся  к теме Занятия йогой дома для начинающих. Упражнения для шеи, так же как и для глаз, Вы можете выполнять в начале занятий или в удобное для вас время. Их можно делать, слушая радио, стоя у кухонной плиты, во врем рекламы по телевизору. Сначала давайте посмотрим на сколько вам нужны эти упражнения для шеи.

Наклоните голову вперед, и сделайте полный круг. Услышали скрежет или щелчки? Если нет, и ваша голова поворачивается легко и плавно, то, возможно, эти упражнения вам и не нужны. Если да, лучше начинать не откладывая. Треск говорит о недостаточной смазки ваших суставов, в которых появляются отложения кальция. Причем, это не зависит от возраста. Уделив несколько минут в день упражнениям для шеи, Вы сможете избежать осложнений в будущем. Скрестите ноги идя на полу и положите руки на колени. Если вы еще не справились с этой позой, можете делать упражнение сидя на стуле. Спина должна быть прямой, а тело расслабленным.

  1. Прикрыв глаза мягко опустите голову вперед, затем назад. Сделайте так четыре раза. Через неделю сможете увеличить количество раз. Мышцы лица расслабленны, при правильном выполнении этого упражнения рот слегка приоткрыт.
  2. Поворачивайте голову как можно дальше вправо, как-будто пытаетесь рассмотреть что-то у вас за спиной. Тело расслаблено, но плечи остаются на месте. Верните голову в исходное положение. Сделайте то же упражнение, только поворачивая голову влево. Для начала достаточно четырех раз.
  3. Наклоните голову направо, как-будто хотите достать правое плечо (плечо не должно двигаться вверх). Выпрямите голову и наклоните ее к левому плечу. Не откидывайте голову. Вы должны чувствовать мышцы правой стороны шеи при наклоне головы влево, и наоборот.
  4. Вытяните шею как можно дальше вперед, как-будто хотите ее удлинить. Это движение похоже на то, как черепаха вытягивает голову из панциря. Сделайте четыре раза.
  5. Уроните голову вперед, и сделайте медленное круговое движение по часовой стрелке. Проделайте то же самое против часовой стрелки. Не напрягайте спину и плечи, и пусть голова висит расслабленно, как у спящего человека.

В заключении, легко похлопайте себя по шее, тыльной стороной ладоней, по бокам и по подбородку, ладонями по шее сзади. Эти упражнения позволят вам сохранить эластичность мышц шеи. Также они полезны и для зрения, так как глазные нервы получают усиленный приток крови. В следующей статье я опишу вам комплекс упражнений для глаз.

Ирина Канарская для журнала «Образ жизни»

Leave a Reply

  

  

  

Ищите и найдете

Высылать новые статьи на email

"Образ жизни"

Рубрики