Здоровый сон

Здоровый сон человекаПродолжим разговор начатый в статье «Как меньше спать и высыпаться».  Итак: здоровый сон человека — что нужно делать, чтобы хорошо высыпаться, какое должно быть время сна человека?

Для того, чтобы сон был спокойными глубоким, постарайтесь соблюдать следующие правила:

  • не ешьте ничего за 2 ( минимум за один) часа до сна,
  • не пейте на ночь много воды, почкам тоже нужен отдых,
  • не пейте после 18 -19 часов кофе или чай. Исключение составляют специальные чаи, не содержащие возбуждающих средств. Также исключите шоколад, съешьте лучше банан,
  • не выясняйте отношения перед сном, а если уж так случилось, постарайтесь завершить ситуацию, высказав друг другу все претензии. Не ложитесь спать с «тяжелым» сердцем,
  • не курите перед сном и не перебарщивайте с алкоголем,
  • не занимайтесь перед сном работой, требующей мозговой активности. Пока мозг не успокоится, уснуть будет сложно,
  • не смотрите перед сном телевизор (быстро меняющаяся картинка возбуждающе действует на нервную систему), лучше почитайте книгу,
  • если за день произошло что-то неприятное, договоритесь с собой, что подумаете об этом завтра. В данный момент вы все равно не можете ничего изменить, а утром, возможно, нужное решение «придет само». Если не получается уснуть, есть смысл пойти немного погулять вокруг дома, свежий воздух и движение подействуют на вас успокаивающе ( подумайте, может имеет смысл принять успокоительное),
  • если Вы принимаете снотворное (или мелатонин), пейте его в одно и тоже время за полчаса – час до сна,
  • ложитесь спать в хорошо проветренной спальне,
  • задерните шторы (чтобы летом не просыпаться слишком рано).

Я думаю, что если выполните все выше изложенное, то здоровый сон вам гарантирован. Продолжительность сна человека – понятие индивидуальное, Вы должны сами экспериментальным путем выяснить сколько времени вам нужно на сон. Но, если несмотря на выполнение рекомендаций, Вы все равно чувствуете себя плохо после сна, значит времени для сна вам явно недостаточно.

Возможно Вы «перехаживаете» свое время и вам нужно ложится раньше. Сон до полуночи более глубокий и качественный. Идеальный вариант – это такой режим сна, когда человек просыпается не по будильнику, а самостоятельно с чувством «выспатости» и в хорошем настроении.

Ирина Канарская для журнала «Образ жизни»

Leave a Reply

  

  

  

Ищите и найдете

Высылать новые статьи на email

"Образ жизни"

Рубрики